por André Almeida
Toda nova entrada de ano é comum as pessoas aproveitarem o momento para fazer metas em suas vidas, e muitas delas estão relacionadas a estilo de vida mais saudável, seja em relação ao seu hábito alimentar, hábito de fumar ou até mesmo sobre o seu hábito de beber. Parar ou diminuir o consumo de álcool ainda é uns dos objetivos mais comuns entre as pessoas.
Uma ONG Britânica AlcoholChange no Reino Unido criou em 2013 a campanha Janeiro Seco (DryJanuary) a fim de incentivar as pessoas a terem um hábito mais saudável por um mês. O movimento cresceu, ultrapassou fronteiras e alcançou novos adeptos em outros países, inclusive o Brasil.
Porém como crescimento da tecnologia, também é comum as pessoas procurarem aplicativos para smartphones, tablets ou computadores para que eles possam lhes ajudar nesta jornada. Quando queremos fazer uma grande mudança, nunca é demais ter um pouco de ajuda extra! Há uma grande variedade de aplicativos de sobriedade disponíveis, desde simples rastreadores de hábitos até aplicativos que fornecem acesso a comunidades sóbrias e grupos de suporte. Se você está apenas mergulhando na sobriedade para o Janeiro Seco, alguns aplicativos abaixo podem ajudá-lo a acompanhar sua experiência para esses 30 dias.
1. TryDry
O aplicativo TRY DRY: DryJanuary é uma opção para quem quer parar de beber por um mês, seja Sober September, Dry January ou algo além. É grátis, é baseado na ciência e ajuda você a “experimentar” como é parar de beber por um mês. Existem recursos como “beber planejado” para ajudá-lo a reduzir, definição de metas personalizável, um gráfico que mostra quanto dinheiro você economizou e citações motivacionais diárias para mantê-lo em movimento. O aplicativo também inclui um teste de bebida para que você possa verificar seu progresso.
2. Saying When
Saying When pode ajudá-lo a parar de beber ou apenas reduzir um pouco, dependendo de seus objetivos. Projetado e desenvolvido pelo departamento de educação do The Center for Addictionand Mental Health, o principal hospital de saúde mental e vícios do Canadá, este aplicativo permite que você acompanhe suas bebidas e seus impulsos. Comece respondendo a algumas perguntas para entender quando e por que você bebe, defina metas personalizadas que se adequam ao seu estilo de vida e, em seguida, verifique diariamente usando o painel para ver como você está.
3. I amsober
O aplicativo gratuito I Am Sober ajuda você a acompanhar sua sobriedade com uma comunidade que pensa da mesma forma. Você receberá um rastreador útil que mostra quanto tempo você está sóbrio, até o segundo. O aplicativo também mostra todos os seus marcos, permite que você faça promessas e tem um espaço para se envolver com outras pessoas para um pouco de motivação extra.
4. SoberTool
Baixe SoberTool se você gosta da ideia de receber mensagens motivacionais diariamente. Este aplicativo, criado por um conselheiro licenciado de álcool e drogas educado em Harvard, também calcula seus dias sóbrios e todo o dinheiro que você economiza por não beber.Se você sentir uma emoção difícil, digite-a na barra de pesquisa e o aplicativo o levará a maneiras de lidar para que você não recaia. Os aplicativos “ajudam a mudar o pensamento de recaída para o pensamento de recuperação”, o que é essencial se você estiver passando por um momento difícil. Ele também possui um fórum de bate-papo onde você pode compartilhar mensagens anonimamente e obter suporte.
5. Happify
Se a ideia de desistir do álcool — mesmo que por um mês — parece estressante, então você pode tentar o Happify. Este aplicativo usa atividades e jogos baseados na ciência para ajudá-lo a superar pensamentos negativos, estresse e desafios. Embora o Happify não seja especificamente para beber ou sobriedade, ele usa psicologia positiva, terapia cognitivo-comportamental e técnicas de atenção plena para colocá-lo em um espaço de cabeça melhor, facilitando assim qualquer grande mudança. A versão gratuita do aplicativo oferece acesso ilimitado a jogos e meditações, um relatório de força do personagem de 20 páginas e um rastreador de progresso para que você possa ver como está se saindo enquanto trabalha em direção aos seus objetivos.
6. Minha Jornada – Seu Companheiro de Recuperação e Bem-Estar
Minha Jornada é um aplicativo gratuito de autocuidado e recuperação que combina inteligência artificial, gamificação e acompanhamento terapêutico em uma única plataforma. Com a MOVA IA, você tem suporte emocional 24 horas. Registre seu humor diariamente e escreva no diário emocional com análise de sentimento automática. Acompanhe seu tempo de sobriedade, dias sem fumar ou sem jogar, com cálculo de economia financeira e benefícios de saúde desbloqueáveis. O app oferece trilhas terapêuticas especializadas para dependência química, tabagismo, ansiedade, depressão e transtorno por jogo, com áudios, exercícios e psicoeducação. Avalie sua saúde mental com o teste DASS-21 e receba um plano de ação personalizado. Crie atividades, defina metas e ganhe XP a cada conquista. Suba de nível, mantenha sequências de dias ativos e compare seu progresso no ranking da comunidade. Participe de uma comunidade anônima de apoio e acesse um diretório de reuniões de grupos como AA e NA. Em momentos de crise, o botão SOS conecta você rapidamente a contatos de emergência. E para profissionais de saúde, há um portal exclusivo para acompanhar pacientes com permissão.
Funciona offline, instala direto do navegador e é 100% gratuito.
Acesse: https://minhajornada.app.br/ 💚